Comment dessiner ses muscles ?

Q : « Bonjour, j'aime les physiques esthétiques et bien dessinés des modèles fitness. Moi aussi, je voudrais dessiner mes muscles ! Dois-je faire des séries longues ? Merci d'avance pour vos conseils ! »

R : Bonjour, il existe de nombreux mythes sur la façon d'obtenir des muscles dessinés. Le fait d'effectuer des séries longues est l'un de ces mythes. Comme celui de réduire les temps de repos entre les séries pour faire apparaître les stries musculaires. Dans les deux cas, c'est une mauvaise stratégie et je vais t'expliquer pourquoi.

Avoir des muscles dessinés, cela passe par deux critères inévitables : avoir des gros muscles et donc de la matière à dessiner, mais aussi avoir un taux de gras faible, c'est-à-dire être sec. Si tu ne respectes pas ces deux critères, tu auras beau faire des séries longues avec des temps de récupération courts, tes muscles ne seront pas plus dessinés. Tu obtiendras une certaine congestion temporaire, mais c'est bien tout.

Ce qu'on voit généralement, ce sont des pratiquants qui passent de séries courtes, avec des charges lourdes, à des séries longues, avec des charges légères, et cela au moment où ils adoptent une alimentation de sèche. C'est peut-être ton cas. Alors sache que c'est une erreur. Une erreur commune, mais une erreur quand même. Et ce pour plusieurs raisons.

La première, c'est qu'en diminuant la charge, et en augmentant les séries, tu changes la sollicitation musculaire et tu risques donc de perdre du muscle car tu ne demandes plus les mêmes efforts à tes muscles. De plus, effectuer des séries longues a pour conséquence un plus grand catabolisme. Le catabolisme étant un état dans lequel ton corps détruit plus de muscle qu'il en reconstruit. Si tu ajoutes à cela des temps de récupération courts, ce sera encore pire et tu auras tendance à asphyxier le muscle et à travailler tes performances cardio-vasculaires plus que ton volume musculaire. Tu t'épuiseras car, pendant une sèche, tu auras moins de facilité à récupérer.

Collation manger sport

Or, comme je le disais plus haut, pour que tes muscles se dessinent, il faut qu'ils soient assez massifs pour ça. La dernière chose que tu veux, c'est de perdre tes muscles. Or, si tu changes ta façon de travailler en pleine sèche, tu risques fort de fondre musculairement. Tu dois donc conserver ton entraînement avec des charges suffisamment lourdes et des séries moyennes. Bref, tu dois continuer à t'entraîner normalement.

Alors, comment dessiner tes muscles si cela ne passe pas par un changement d'entraînement ? Eh bien, tout d'abord en développant tes muscles d'une part puis, lorsqu'ils sont assez gros, en changeant ton alimentation pour une période de sèche. Ton alimentation doit alors être légèrement inférieure à tes besoins caloriques, tout en restant équilibrée et hyper-protéinée. A cela, tu peux éventuellement rajouter du cardio pour augmenter tes dépenses énergétiques. Mais, attention à ne pas trop t'épuiser. En sèche, tu as besoin de plus de temps pour le repos de tes muscles. Avec le temps, et en continuant à t'entraîner comme il faut, ton taux de gras diminuera petit à petit et tu verras tes muscles se dessiner.

Bon entraînement !

© 2014-2018 Musculation1.com | Contact | La team