C’est une question qui revient constamment chez les débutants en musculation. Je l’ai prononcé, et vous l’avez sans doute fait aussi. Alors, cela prend-il des semaines ? Des mois ? Des années ? Tout dépend bien sûr de la personne, de son alimentation et de son entraînement. Mais, cela dépend également de l’objectif qu’on souhaite atteindre ! Si vous voulez avoir un corps de bodybuilder, il est évident que vous n’y parviendrez pas en une semaine. C’est d’ailleurs ce qui démoralise souvent les débutants car l’idée qu’il suffit de soulever de la fonte quelques jours et de prendre des protéines en poudre est répandue. Eh bien non, le muscle ça se construit avec le temps. Voyons combien il vous en faut pour atteindre votre idéal.
Les conditions adéquates pour se muscler
Peut-être vous a-t-on conseillé de pratiquer du vélo ou de la natation pour vous muscler. C’est un bon début mais sachez que, si votre objectif est de faire du muscle rapidement, ce n’est pas la meilleure méthode. La plupart des sports ne travaillent pas les muscles en « volume ». Le vélo, par exemple, est un sport d’endurance. Il va solliciter des fibres spécifiques dans les jambes car vous allez répéter des efforts légers mais très souvent et très longtemps.
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Or, si vous voulez développer la masse de vos muscles, il faut plutôt leur imposer des exercices plus difficiles dans lesquels vous répétez les mouvements un nombre de fois limité. Vous avez sans doute compris où je voulais en venir : la musculation est l’activité physique qui se prête le mieux au développement du volume musculaire. C’est donc vers ce type d’entraînement que vous devez vous diriger pour devenir musclé rapidement.
Mais, cela ne suffit pas. Vous pouvez bien vous acharner comme un forcené sur vos exercices, si vous ne mangez pas correctement, cela ne servira pas à grand-chose. Votre alimentation doit être hypercalorique, contenir une bonne quantité de protéines pour bâtir les muscles mais aussi de glucides pour l’énergie et des lipides qui sont essentiels. N’oubliez pas non plus de bien vous reposer car c’est pendant le repos que vos muscles se reconstruisent.
Les paramètres qui peuvent influencer la prise de muscle
Maintenant que nous avons vu les conditions à réunir pour que vos muscles gonflent au plus vite, voyons les facteurs qui peuvent varier d’un individu à l’autre et avoir un impact sur la progression.
Le sexe
Les hommes possèdent un meilleur potentiel de construction musculaire car leur organisme produit plus d’hormones anabolisantes comme la testostérone. Les femmes auront donc plus de mal à prendre du muscle. Point de risques pour ces dernières de devenir trop musclées.
L’âge
Plus vous êtes jeune, plus votre corps aura la capacité de construire du muscle et, plus vous êtes vieux, plus cette capacité diminuera. La faute à de nombreux facteurs, notamment le taux de certaines hormones dans l’organisme.
Le point de départ
Si vous êtes une personne maigre n’ayant jamais pratiqué de sport, il est certain que votre corps risque de réagir fortement à une stimulation musculaire et à une alimentation de prise de masse. Au contraire, si vous avez de l’embonpoint et que vous faites déjà un peu de sport, votre corps sera un peu moins réceptif et, comme vous risquez de passer par une diète pour perdre de la graisse, votre masse musculaire se développera sans doute moins vite.
La génétique
Nous sommes tous différents ! Certaines personnes ont une prédisposition plus favorable que d’autres à la construction musculaire.
Des débuts rapides
À présent, il est temps de répondre à la question qui vous amène ici. Combien de temps pour devenir musclé ? Comme vous avez pu le voir, cela dépend de nombreux paramètres. Mais, partons du principe que vous avez une capacité normale et moyenne pour prendre du muscle. Disons également que vous n’êtes pas vraiment sportif à la base et que vous avez décidé de vous entraîner sérieusement en mangeant comme il faut.
Au bout d’un mois, vous devriez commencer à voir votre corps changer et quelques muscles poindre. Votre corps a commencé à s’adapter. Au bout d’environ 3 mois, les muscles devraient se dessiner et, à 6 mois, ils devraient s’installer. À ce stade, vous aurez un début de musculature, vous aurez sûrement déjà pris une dizaine de kilos et votre force aura bien progressé. Bien sûr vous serez loin du niveau d’un bodybuilder professionnel. Certains d’entre vous s’en satisferont, d’autres non.
Et après ?
Pour atteindre un niveau supérieur et être vraiment massif, il va falloir y passer beaucoup plus de temps. En effet, les résultats arrivent rapidement au début car le corps doit s’adapter à la nouvelle sollicitation. Mais, après, la progression ralentit, les muscles se sont habitués. Armez-vous de patience car, même si vous allez continuer à progresser pendant les mois qui suivent, si vous voulez développer un corps vraiment massif, cela va prendre plusieurs années.
