Q : « Bonjour l’équipe ! Je veux grossir, j’en ai vraiment besoin. On m’a conseillé de prendre un gainer, et je vais en acheter un. Combien vais-je gagner de kilos d’après vous ? Merci. »
R : Avant de te répondre, je dois d’abord te dire qu’un gainers n’est pas indispensable pour prendre des kilos. De plus, il est impossible de savoir combien de poids tu vas prendre puisque cela dépend de ton métabolisme, de ton alimentation et de la dose de gainer que tu consommes chaque jour.
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Un gainer, c’est un complément alimentaire qui n’a d’intérêt que dans deux situations. La première, c’est lorsque tu ne peux pas te faire de collations parce que la situation t’en empêche. Au travail, par exemple, ou entre deux cours, si tu es étudiant. A ce moment-là, le gainer te permet d’ingurgiter rapidement une certaine dose de calories de façon pratique. Il suffit d’avoir la poudre dans un shaker, de verser de l’eau au dernier moment, d’agiter et de boire.
La deuxième situation, c’est lorsque tu n’arrives pas du tout à grossir malgré tous tes efforts. Dans ce cas, le gainer ajoute une dose suffisante de calories à l’alimentation pour enclencher la prise de poids. Cependant, c’est une solution à n’envisager que si tu as déjà un plan alimentaire bien construit et que tu fais vraiment des efforts pour manger. Si tu as l’occasion de prendre une collation supplémentaire, plutôt que de prendre un gainer, fais-le. Cela sera toujours plus bénéfique de manger de la vraie nourriture solide plutôt qu’un gainer.
Hormis ces deux situations, le gainer n’a pas vraiment d’intérêt.
Par exemple, si tu penses avoir besoin d’un gainer pour grossir alors que tu ne fais pas encore attention à avoir une alimentation hyper-calorique, l’opération est vouée à l’échec. Tout simplement parce que tu n’apprendras jamais à manger correctement et que ton corps ne s’habituera pas à consommer plus d’aliments solides. Lorsque tu arrêteras de prendre ton gainer, il est fort probable que tu perdes tous les kilos acquis.
De même, si tu prends déjà du poids, que ton alimentation est suffisante pour que des nouveaux kilos apparaissent sur ta balance, le gainer est inutile. Car tu n’as pas d’intérêts à aller plus vite si ton plan alimentaire fonctionne.
Vouloir prendre du poids, si tu ne te sens pas bien avec ton corps ou que tu veux devenir plus musclé, cela est normal. Par contre, vouloir prendre du poids très vite, cela n’est pas recommandé.
En effet, si tu gagnes des kilos trop vite, ce poids sera en grande majorité constitué de graisse. Car le corps ne peut construire qu’une quantité limitée de muscles chaque mois. On parle généralement d’un maximum de 500 grammes par mois, un peu plus pour les débutants ou les gens très maigres. Tu n’as donc pas intérêt à gagner du poids trop rapidement car, au-delà de 500 grammes, tu ne construiras pas plus de muscle, tu ne feras que stocker de la graisse supplémentaire. Or, gagner trop de gras est néfaste pour la santé et généralement pour l’esthétique de ton corps.
En bref, tu dois viser une prise de masse modérée sinon tu feras du gras. Si tu n’y arrives pas, essaye déjà de manger plus en changeant ton alimentation et en ajoutant une collation. Et si réellement tu n’y arrives pas, tu pourras penser aux gainers, mais à une dose juste suffisante pour prendre sans trop de gras.
Pour ma part, en prise de masse je prenais environ 2 à 3 kilos par mois dont les 2/3 étaient du muscle. Sur un physique très maigre, ce n’est pas gênant mais d’autres devront faire plus attention.
Bon appétit !
