Tout le monde n’est pas toujours fan de l’ambiance des salles de sport. Raison pour laquelle certaines personnes préfèrent pratiquer leurs exercices de musculation à la maison. Pour ce faire, elles ont besoin d’un excellent coin. La cage de musculation extérieure apparaît comme une bonne alternative dans ce cadre. Il s’agit d’un dispositif multifonctionnel qui vous aide à travailler l’ensemble des muscles du corps. Découvrez de quoi il s’agit réellement et comment choisir le bon modèle.
Qu’est-ce qu’une cage de musculation extérieur ?
Par cage de musculation extérieure, il faut entendre un dispositif sportif qui vous permet de travailler toutes les parties musculaires du corps. Raison pour laquelle il est possible de parler d’un tout-en-un. Il s’agit d’un accessoire qui va constituer votre véritable salle de sport à domicile.
Comme son nom l’indique, il s’agit d’un appareil de musculation que vous ne pouvez installer qu’à l’extérieur. La cage crossfit extérieur est aussi bien destinée à un usage particulier que professionnel. Dans un même environnement, vous allez pouvoir travailler vos zones musculaires dans des conditions idéales.
L’appareil est particulièrement choyé pour sa polyvalence fonctionnelle. Que vous ayez envie de travailler les biceps, les muscles pectoraux, les abdos, les quadriceps, etc., vous êtes certain du résultat escompté. Vous n’avez donc plus besoin d’acheter d’autres accessoires complémentaires.
Il est important de noter que ce dispositif ne doit pas du tout être confondu au rack à squat. Celui-ci aide uniquement à faire le squat, contrairement à la cage de musculation extérieure qui est multifonction. Vous économisez donc plus en optant pour cette dernière.
Les critères pour bien choisir sa cage de musculation extérieur
Le choix de votre cage musculation extérieure ne doit pas être fait n’importe comment. Vous devez en effet tenir compte de certains critères avant la sélection de votre modèle. Découvrez quelques-uns des plus importants.
La polyvalence
Le but principal des cages crossfit extérieures est de vous aider à vous entraîner convenablement. Vous devez avoir l’impression de suivre le même programme qu’un professionnel même étant à la maison.
Pour ce faire, vous devez opter pour un modèle doté de plusieurs options. Ces dernières devront cibler chaque partie de votre corps. Ce qui vous permet d’obtenir le maximum de muscles. La polyvalence apparaît donc comme l’un des premiers critères de sélection d’un tel dispositif.
La solidité et la stabilité
Pour le choix d’une bonne cage de musculation extérieure, vous devez également faire attention à la solidité et à la stabilité. Pour ce qui est de la solidité, elle va dépendre du poids maximal que peut supporter le dispositif.
Plus celui-ci est grand, plus vous êtes certain de posséder un équipement résistant. De plus, vous devez veiller à ce que votre cage tienne bien sur le sol. Ce qui vous aide à éviter tout type d’accident.
La sécurité
La pratique du sport n’est jamais assez prudente. Voilà pourquoi vous devez opter pour un dispositif qui possède une très bonne sécurité. Il est alors conseillé de miser sur des modèles avec des crochets de sécurité. Faites aussi attention au type de revêtement du sol et à la qualité des différentes composantes. Ainsi, vous êtes certain d’éviter toute forme d’accidents au cours de votre pratique.
La marque et le coût
Sur le marché, les cages musculation extérieures sont conçues par plusieurs marques. Cependant, toutes ne sont pas toujours réputées pour la qualité de leurs produits. Veillez donc à vous tourner vers un fabricant assez connu pour son professionnalisme.
Par ailleurs, vous gagnez aussi à tenir compte du tarif de votre accessoire. Plusieurs coûts sont pratiqués en fonction de votre budget. Notez toutefois que vous ne devez pas faire confiance à des produits bas de gamme. Il vaut mieux passer par un comparateur de prix pour trouver un meilleur rapport qualité/prix.
Quels exercices faire sur une cage de musculation extérieur ?
Comme cela a été dit plus haut, la cage de musculation extérieure vous permet de travailler plusieurs muscles à la fois. Découvrez quelques exercices que vous pouvez faire avec ce dispositif.
Le soulevé de terre
Voici sans aucun doute le roi de tous les exercices de musculation. Le soulevé de terre permet de travailler tous les muscles du corps. Il s’agit d’un exercice qui consiste à déplacer de grosses charges. Au cours de ce dernier, le corps va libérer de grandes quantités d’hormones de croissance.
Votre dispositif est composé d’une barre et des poids que vous devez soulever depuis le sol jusqu’à ce que vous vous teniez bien droit. Ici, vous sollicitez les muscles du cou, des ischio-jambiers et des mollets. Veillez toutefois à utiliser la technique durant chaque séance pour ne pas connaître d’accident.
Les squats
Cet autre exercice est incontournable dans le cadre de la musculation. Votre cage de crossfit extérieur vous permet également de faire des squats en toute sécurité. Le but ici est de travailler les muscles des cuisses et des fesses.
Notez d’ailleurs que ce sont des groupes de muscles qui ne doivent jamais être négligés. Sachez aussi que les différentes flexions effectuées dans ce cadre vous permettent également de travailler les muscles abdominaux et le bas du dos.
Il est toutefois important de signaler que les squats ne sont pas du tout faciles à réaliser. Il est surtout recommandé d’user de souplesse lorsque vous les pratiquez. Si possible, faites-vous accompagner par un professionnel de sport.
Le banc de presse
Les culturistes et les athlètes adorent cet exercice. Il est question de faire correctement le développé couché. Le but principal étant de travailler les épaules, la poitrine et les triceps.
C’est à la poitrine de supporter la charge maximale, même si les autres muscles la soutiennent. Lorsque vous effectuez une prise serrée, les triceps vont être particulièrement sollicités. Dans le cadre d’une prise large, vous faites plutôt appel aux épaules.
Selon l’angle du banc de musculation choisi, vous pouvez décider quelle partie de la poitrine vous voulez utiliser en priorité. Notez cependant que faire cet exercice sans power rack vous expose à des dangers. Sans oublier de mentionner que vous devez bien apprendre la technique avant de vous lancer.
Le presse à épaule
Dans la musculation, il est important d’avoir des épaules larges et fortes. Voici un exercice qui va vous aider dans ce cadre. Il est question d’une séquence de mouvements libres et naturels assez bénéfique.
Notez aussi que l’exercice vous permet de déplacer beaucoup plus de poids que tous les autres. C’est aussi l’occasion de travailler les muscles du cou et les triceps.
Les tractions
Ces mouvements sont particulièrement destinés à travailler tout le haut du dos. C’est particulièrement le cas du latisimus. Il est responsable de la forme magique en V des épaules musclées. En fonction du type de prise, vous pouvez entraîner les biceps et les épaules.
Le but de cet exercice est également de travailler le dos. Vous pouvez utiliser des poids très lourds sur un power rack. L’exercice doit être utilisé avec parcimonie, car il est dangereux. Vous pouvez comprendre pourquoi il est recommandé de faire recours à un professionnel pour vous en servir.
De plus, assurez-vous de maîtriser les différentes règles de ces mouvements avant de vous engager. Vous pouvez trouver plusieurs astuces sur internet. Une chose est certaine, c’est l’un des exercices les plus efficaces pour une meilleure musculation. Voilà pourquoi tous les professionnels s’en servent.
Vous savez désormais ce qu’est une cage de musculation extérieure. De plus, vous avez les critères essentiels pour sélectionner le meilleur modèle. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec ce dispositif. Cependant, vous devez bien les maîtriser avant toute pratique. Achetez votre cage crossfit extérieur sur internet à moindre coût.